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一. 考前太过紧张怎么办
很多同学在考前都会非常紧张，感觉胸口上压着一块大石头一样，快要喘不过气了，这明显是考试压力过大的表现。如果同学们在考试前感觉到压力太大，要做适当放松。
1.模考练习
有的同学过于担心是因为担心自己实力不够，成绩太差。如果是这样的话，可以尝试做一到两套模考练习，测试一下自己的水平，让自己心里有底，不至于太过担心。然后看一些自己整理的错题或笔记，适当看一些即可，不要贪多。紧张心态大部分是源于对自身的不自信，通过模考练习让自己做到心里有底，就不会那么担心了。而且，托福考试并不像中考高考那样一锤定音，每年托福考试有40多场，即便是一场考试失利，以后还有很多机会，没有必要让自己精神绷得太紧。
2. 听音乐
听音乐是很好的缓解压力方式，如果紧张到心绪难平，不妨带上耳机，闭上眼听一些轻音乐，一定会感觉到非常舒缓，紧张的心情也就能慢慢平复下来了。
3. 户外活动放松
感觉压力山大的时候，可以和朋友或者家人一起去户外散步，减轻压力。周围环境的改变对缓解压力也是很有效的，走到户外空旷地方，可以让自己身心都感觉到愉悦放松，压力感也能消失一些。
调整心态需要大家给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我很棒”“我备考的很好”等等，自己的情绪就也会潜移默化地受到影响。如果临考之前觉得紧张可以尝试多做几次深呼吸，让情绪慢慢平复下来，然后再开始答题。
二. 考前太过放松怎么办
记得之前听到过一句话叫“大考大玩，小考小玩”，这虽是一句玩笑话，但是许多同学却将其当成至理名言，导致考试前太过放松甚至放纵自己。托福备考的过程中，大家一直都紧绷着学习的弦，考试前虽然不能太过紧张，但是也不能太放任自己。有的同学可能会问，不是都说考前要放松自己吗?为什么又不让过度放松呢?这是因为适当放松可以缓解焦虑，但过度放松则会产生很多消极影响。比如，太过放松会导致大家在考试时无法从玩的状态中缓过神来，无法全力以赴应对考试，也容易导致自己忘记托福考试的重要性，无法认真对待考试。所以，如果考前太过放松的话，要适当给自己压力，让自己紧绷起来。托福考试其实难度挺大，并不是轻轻松松就能考出高分。考试前要强迫自己去按部就班地看书复习，每天仍按照备考时候的生物钟作息，千万不要因为考前太放纵影响了托福成绩。
以上就是小编为大家带来的托福考前状态调解一文，希望各位托福备考小伙伴们能够喜欢哦!更多精彩内容尽在，预祝广大托福考生都能取得理想成绩!