有关如何提高阅读/听力/口语/写作的方法已经很多了,然而同样的方法，为何有的人用起来立竿见影、如虎添翼，有些人用起来如陷泥沼、寸步难行? 因为再好的方法也要结合学习者本身的情况来应用。 ~接下来就是托福备考内容：攻克托福之术：突破瓶颈的秘诀
攻克托福之术：突破瓶颈的秘诀
在知乎，有关如何提高阅读/听力/口语/写作的方法已经很多了，其中不乏优质回答，然而同样的方法，为何有的人用起来立竿见影、如虎添翼，有些人用起来如陷泥沼、寸步难行? 因为再好的方法也要结合学习者本身的情况来应用。而任何科学方法的有效践行，必然有意无意的应用到了以下这套理论的知识。
这套理论就是“刻意练习(deliberate practise)”，对，很多人已经听说过，但更多的托福小白和钉子户们没有听过，而听过的人也未必都能正确和熟练运用。我总结出其中的关键，并结合备考的实例来说明这套理论该如何运用。
刻意练习有三个原则：
1.在学习区练习
2.大量重复训练
3.不断获得反馈
1.在学习区练习
对于一个人来说，学习任务可以划分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。
舒适区：在能力范围之内，完成该区域以内的任务得心应手。
学习区：稍微超出能力范围，需要额外的努力和练习才可以达到任务要求。
恐慌区：远远超出能力范围，对该区域内的任务不知所措。
举个栗子，一个四肢健全的右撇子，拿右手刷牙是舒适区，拿左手刷牙就是学习区，用脚刷牙就是恐慌区。在舒适区和恐慌区里，人的能力是无法提升的：前者太过轻松，后者不切实际。
刻意练习就是要不断停留在学习区内，用难度稍高的任务不断去挑战自己，迫使自己努力提高不太熟练的能力和技巧。
以某培训机构创始人著名言论为例：“听写是提高听力的唯一途径”，虽然”唯一“二字有待吐槽，但听写这个方法确实被很多人证明有效，为何?因为听是输入，写是输出，输出难度高于输入。对于一篇你刚好能听懂的文章，单纯的听是在舒适区内，但写出来则要求你回忆单词的拼写，并动手写在纸上：这会延缓你的思维速度，同时提高了对记忆力的要求 —— 这就制造了学习区的效果。
低分学员们面临的问题往往在于大牛们推荐的资料到了他们的恐慌区：当年一个六级低分飘过的孩子问我：“老师我听了一个月60 second sicence,为啥还是听不懂啊?”，尼玛你能先把六级难度的听力搞定了再说嘛!
2.大量重复训练
刻意练习中的训练，指的是一段时间内对单项能力的大量反复训练。
专业的乒乓球选手，训练的时候，会是一直在打比赛吗?肯定不是，比赛时需要综合运用发球、接球、搓球、攻球、拉球等技巧来得分;训练时这些项都是单独练习的，而且这些单项还能细分，仅以发球来说：正手反手、高抛下蹲、长球短球、上旋下旋等等。每一项都要进行大量的日常练习，练习量大到枯燥乏味。但就是这样长期针对性的大量练习，使得每个动作和意识都内化成了选手的本能。这也是专业选手与业余爱好者之间差距巨大的根本原因。
所以在托福备考里，你也要针对自己的细分弱项，进行密集的训练轰炸：听力听完总是忘记观点?那就每天练10篇，专门练习如何记录观点;长句子读起来总是吃力?那就每天抽三个小时分析并吃透15个长难句;写作论证没说服力?每天找3到5个论点来进行逻辑训练;单词都念不准?孩子你需要回去把基本的音标练上一百遍!
3.不断获得反馈
在每次训练之后，你得知道现在的水平如何，离设定的目标有多远，你需要这些反馈来诊断并纠正自己的学习。
为什么现代体育竞技中，教练如此重要?因为教练不仅能提供科学的方法，还能指出你的不足，告诉你哪些地方需要什么训练才能做得更好。所以为什么自学会比较困难?因为你既要当运动员，又要当教练。
口语和写作为什么没有听力和阅读好练?对于听力和阅读，粗放的反馈可以来自于测试的分数，细分的反馈直接来源于你每个句子和单词有没有听明白、每个段落有没有读懂;口语和写作问题在哪儿，自己往往难以拿捏。对于口语，自录自听，并与标准的语音材料进行对比不失为一个办法;对于写作，有条件的可以找高手给你的作品进行批改，没条件的只好自己操刀，比较与优秀作品的差距。总之尽可能的获取练习的精准反馈，训练才会更有针对性，进步才会更快。
一些基础比较差的人，自学能力也不好的人，没有足够的洞察力去判断出自身缺陷到底在哪里。你问我这样的人怎么办?要么去找个靠谱的人当你的教练，要么花巨大的力气去摸爬滚打 —— 没办法，即使你知道了正确的道和术，自学这种能力也不可能一夜之间突飞猛进。
以上为网带来的托福备考内容： 攻克托福之术：突破瓶颈的秘诀 。预祝大家考试取得理想的成绩。关注网论坛，查看更多托福考试精彩内容~